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練成「仙女背」是每個女生練背的最終目的，但是工作時間限制，沒有空閒時間到健身房鍛鍊，造成離自己的目標越來越遠，「仙女背」的打造成為泡影，最後到了放棄的地步，為了彌補女性朋友這個遺憾，今天推薦4個在家徒手練背的動作，希望能給朋友們帶來幫助。 ... 想要打造「仙女背」，就要減掉背部多餘的贅肉，最重要選對動作，有針對性的鍛鍊，效果才會明顯。 背部變厚是因為不良的習慣造成的，例如：走路姿勢、長期久坐、針對性鍛鍊少等，導致脂肪過多地堆積在此，慢慢使背部變厚，所以加強背部練習很重要。 第一個動作：仰臥屈伸下背 ... 準備：仰姿，上背部緊貼地面，雙臂在頭頂斜上方伸直，雙手重疊，雙腿屈膝使雙腳腳心相對。 過程：收縮背闊肌發力，使下背部慢慢向上抬起，感覺背闊肌有很強的拉伸感，最高點保持動作1秒，然後慢慢降下下背部回到起點，重複動作。 訓練強度：做3-4組，每組做15-20次。 第二個動作：站姿俯身劃船 ... 準備：身體保持站姿，前半身向前傾斜，雙腿稍微屈膝，保持和大腿垂直，雙臂在體前伸直，雙手握住毛巾的兩端，保持背部的繃直，脊椎處於中立位。 過程：收緊腹部肌肉，保持身體的穩定，背闊肌發力使雙臂屈肘向上拉動毛巾，拉到最高點，保持動作1秒，然後慢慢降下雙臂回到起點，重複動作。 訓練強度：做3-4組，每組做12-15次。 第三個動作：貓式伸展 ... 準備：跪姿，手臂、大腿和地面垂直，眼睛看著前方，保持脊椎處於中立位置。 過程：呼氣、低頭，下巴輕觸鎖骨，腰部和背部向上拱起，收縮小腹，整個身體像個「n」的形狀，最高點保持動作1秒，然後吸氣，抬頭仰望，腰部和背部下塌，臀部向上翹起，上半身像個「u」形，最低點停留1秒，然後使腰背部回到水平位置，重複動作。 訓練強度：做3-4組，每組做10-12次。 第四個動作：擦地板 ... 準備：身體跪姿，雙臂伸直在肩部正下方，雙腿屈膝併攏雙腿，小腿和大腿垂直，保持身體的穩定。 過程：收縮核心肌群，背闊肌發力，使雙腿向下滑動，前腳掌著地，雙臂在體前伸直，當身體完全貼在地面上時，保持動作1秒，然後收縮背闊肌使雙腿屈膝劃回起點，重複動作。 訓練強度：做3-4組，每組做15-20次。 ... 總之以上4個動作，每天堅持30分鐘的練習，可以消除厚背，更好地幫你給背部塑形收緊背部肌肉，使你遠離圓肩駝背、頭前引和富貴包的不良體態，避免因排毒不暢，造成水腫和肥胖的疾病，所以女生要愛惜自己的背部，經常進行針對性的鍛鍊，促進體內新陳代謝的速度，避免背部肌肉變得僵硬，過多脂肪堆積到此，影響背部整體的美觀。 ... 有人曾問過我，什麼方法練背最有效，實在地告訴你適合自己的才是最有效的，大家不妨試試以上動作，會給你帶來很大的收穫的，到時不要忘了分享。
內容簡介
《資治通鑑》的史學價值主要有三：(1)幫助人們貫通古今、以史為鑑。對於瞭解歷史、總結歷史，具有極高的史學價值；(2)按年月日記事的方式編纂，讓讀者能夠掌握大勢，並將一定時期歷史演變的概貌展現在讀者面前；(3)廣泛收集史料，遍及正史、雜說，種類達三百餘種，更添內容的豐富與價值。
本書由張大可、韓兆琦等多位學者教授共同點校注譯。正文以清胡克家本為底本，參考章鈺校記與當今研究成果釐定文字。每卷開頭皆有「題解」，指出該卷大事內容，「章旨」則以注釋段落首尾完備的大事件為單元，述與評結合，提示重要史事。「注釋」詳盡明確、「校記」勘校嚴謹、「語譯」通順流暢。卷末則有「研析」，評點大事、總結史實。真正達到普及學術，雅俗共賞，對於專家學者與一般讀者，都有極大的幫助。
本冊記載梁紀十二(西元五三三年)至梁紀十七(西元五四八年)間的大事。
作者介紹
張大可
重慶市長壽縣人，生於一九四○年。北京大學中文系古典文獻專業畢業，曾任蘭州大學歷史系教授、甘肅省中青年歷史學會會長、北京外國語大學中文系教授兼中文系副主任、中國歷史文獻研究室主任、中國《史記》研究會常務副會長。主要從事中國歷史文獻學和秦漢三國史的教學與研究，發表有論文百餘篇，出版個人學術專著《史記研究》、《三國史研究》、《中國歷史文獻學》等近十部，並獲得全國及省級社科優秀圖書獎。
韓兆琦
天津市靜海縣人，生於一九三三年。一九五九年北京師範大學中文系畢業，一九六二年復旦大學古典文學研究生畢業。歷任北京師範大學中文系教授、博士生導師，中國人民大學國學院特聘教授、博士生導師。社會兼職有中國《史記》研究會名譽會長、中國散文學會副會長。著有《史記箋證》、《新譯史記》等二十餘種相關著作，為著名的《史記》與傳記文學研究專家。
目錄
《新譯資治通鑑》序
導 讀
凡 例
第二十一冊
卷第一百五十六 梁紀十二 西元五三三至五三四年 一
卷第一百五十七 梁紀十三 西元五三五至五三七年 六七
卷第一百五十八 梁紀十四 西元五三八至五四四年 一二五
卷第一百五十九 梁紀十五 西元五四五至五四六年 一九五
卷第一百六十 梁紀十六 西元五四七年 二三三
卷第一百六十一 梁紀十七 西元五四八年 二七九
序
唐太宗嘗曰：「以銅為鏡，可以正衣冠；以古為鏡，可以知興替；以人為鏡，可以明得失。」可見歷史具有「鑑往知來」的效果。中國人最注重歷史。在儒家奉為圭臬的十三部經典中，屬於歷史記載者便佔了四部之多；而清代集圖書之大成的「四庫全書」，更將「史部」列名四部第二，足證歷朝統治者對於編修史書之重視。若從文體分，又以紀傳體、編年體與紀事本末體最為人所熟知。而編年體史書的起源最早。編年體始創於春秋，依歷史發生的先後順序加以編撰紀載，較著名的編年體史書有《春秋》、《竹書紀年》，而將之推上頂峰者，則是司馬光的《資治通鑑》。其記自周威烈王二十三年，迄於後周世宗顯德六年，橫跨十六個朝代，時間長達一千三百六十二年。想要瞭解各朝代的興衰更替、透析歷史洪流的固定脈絡，熟讀《資治通鑑》，絕對有助於貫通古今、記取教訓。
敝局自西元二○○一年規劃出版《新譯資治通鑑》，並覓尋對此方面具有相當研究之專家學者，歷經千辛萬苦，終獲中國歷史文獻研究室主任張大可教授，與北京師範大學中文系韓兆琦教授首肯，共同承擔本書的注譯工作，並從二○○六年開始陸續交稿。經過多年努力，埋首案牘、辛苦撰稿，終在二○一一年全部稿齊。
二位教授於點校、注譯等各方面著力頗深、極富學術性，對於本書的貢獻實功不可沒。然而此時距規劃出版此書已逾十年，一則相關學術成果迭出，或有新舊爭鳴；二則受社會變遷帶來教育發展、思維變化等諸多影響，現今學子與社會大眾的古文能力已不比從前，一般讀者恐難吸收箇中菁華，如此即行出版，有悖初衷。鑑於二位教授年事已高，故此，敝局特別邀請前北京大學中文系侯忠義教授、前中國社會科學院歷史所研究員吳樹平先生、北京大學中文系林嵩副教授等多位專家學者，在尊重原稿基礎上，針對書中部分內容進行適當的調整與修改，期使本書汲取新意並深入淺出，以達學術與普及兼備、雅俗共賞之目標。經過諸位學者專家齊心努力，終至圓滿完成。
本書能夠順利出版，要感謝以下諸位專家學者：張大可、韓兆琦、侯忠義、吳樹平、楊振紅、賴長揚、馬怡、駢宇騫、陳抗、魏連科、張文質、林嵩、汪華龍、滑裕、謝振華、孔令潔、孫秋婷、章鴻昊，共同承擔此一浩大工程。亦要向排校過程中，一同參與相關工作的編輯部同仁致上最大的敬意。因為有大家的通力合作、無私付出，方能使本書順利付梓，不勝感激。本書雖經細心核校，仍恐有所疏漏，尚祈各界方家不吝指教，以使本書俾臻完善。
詳細資料
- ISBN：9789571462400
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 344頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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內容連載
梁紀十二 起昭陽赤奮若（癸丑 西元五三三年），盡閼逢攝提格（甲寅 西元五三四年），凡二年。
【題解】本卷記事起西元五三三到五三四年，凡二年。時當梁武帝中大通五年、六年，北魏孝武帝永熙二年、三年。此時南朝承平，無事可述，而北魏發生政權更迭的大事變，故本卷內容集中記述北魏命喪權臣的短命皇帝孝武帝一朝的事變，詳載北魏分裂為東魏、西魏兩朝的始末，為北齊、北周的興起伏筆。
高祖武皇帝十二
中大通五年（癸丑 西元五三三年）
春，正月辛卯1，上祀南郊2，大赦。
魏竇泰3奄至4爾朱兆5庭，軍人因宴休惰，忽見泰軍，驚走，追破之於赤谼嶺6，眾並降散。兆逃於窮山，命左右西河張亮7及蒼頭8陳山提9斬己首以降，皆不忍。兆乃殺所乘白馬，自縊於樹。歡10親臨，厚葬之。慕容紹宗11攜爾朱榮12妻子及兆餘眾詣歡降，歡以義故13，待之甚厚。兆之在秀容14，左右皆密通款15於歡，唯張亮無啓疏16，歡嘉之，以為丞相府參軍17。
魏罷諸行臺18。 辛亥19，上祀明堂20。 丁巳21，魏主22追尊其父為武穆帝23，太妃馮氏24為武穆后，母李氏25為皇太妃。 勞州26刺史27曹鳳28、東荊州29刺史雷能勝30等舉城降魏。
魏侍中31斛斯椿32聞喬寧、張子期之死33，內不自安，與南陽王寶炬34、武衛將軍35元毗36、王思政37密勸魏主圖丞相歡。毗，遵38之玄孫也。舍人39元士弼40又言歡受詔不敬，帝由是不悅。椿勸帝置閤內都督41部曲42，又增武直43人數，自直閤已下，員別數百44，皆選四方驍勇者充之。帝數出遊幸，椿自部勒45，別為行陳46，由是朝政、軍謀，帝專與椿決之。帝以關中47大行臺48賀拔岳49擁重兵，密與相結。又出侍中50賀拔勝51為都督三荊等七州諸軍事52、荊州刺史1，欲倚勝兄弟以敵歡，歡益不悅。
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